学习太极拳的心得与体会

来源:浏览次数: 发布时间:2013年05月15日【字体:

           

太极拳是我国优秀传统体育项目之一,千百年来的实践证明,它是一种重要的健身与预防疾病的手段。打太极拳在增强体质的同时,也可配合医药来治疗某些疾病应是毫无疑义的,这在我国最老的医学经典著作《黄常内经·素问》中就已论述过。早在1800多年前,华佗也曾编选了“五禽之戏”作为健身运动,他的理论是“人身常动摇则各气消,血脉通,病不生,人犹户枢不朽是也。”这都说明“体育”在防病和治疗中有着积极的意义。练习太极拳除了全身各个肌肉群,关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸和横膈运动,并要求人们在打拳时做到“心静”、全神贯注,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,需要有良好的支配和平衡能力,这对人体的各种生理机能均有极大的帮助。对人的中枢神经、心脏血管系统、呼吸系统、关节活动、体内物质代谢、消化系统产生极其良好的影响。运动方法上均要求心静意专,呼吸自然,中正自然,中正安静,柔和缓慢,圆活完整,协调连贯,轻灵沉着,虚实分明。

自从进入老年大学学习太极拳以来,我深深地感到自己在身体素质、心理素质及各方面有了很大的提高,精力充沛,心智轻灵。尤其在学习过程中,段良娟老师的悉心教学也使我感动。她的不厌其烦、循循善诱、一招一式、耐心讲授,无不体现了一名教师的良好风范和对工作极端负责的职业道德,营造出了全班积极向上的学习氛围。在学习太极拳的同时,我学到了太极拳以外的很多东西,增长了见识,陶冶了心智,对人生有了更进一步深刻的认识。

三年来,我较为系统的学习了24式太极拳、42式太极拳、32式太极剑、42式太极剑和太极功夫扇,现在正在进行健身太极掌的学习。通过太极的学习使我们这些进入老年行列的退休人员对于我国武术的博大精深又有了较为系统的了解。

太极拳的要求是:身法上柔和连绵、松静自然;收则紧凑、放则舒展;动作上要圆活细腻、转运灵巧稳健,身形中正、手法细致、沉肩坠肘、挞腕舒指;步伐上要求进退相随、逢进必跟、逢退必收。通过学习可使学员真正掌握姿势、步型、身法、活腰松胯、沉肩椎肘、虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、神形兼备的要领,进而真正感悟到习练太极拳对老年人强身健体的巨大作用。

    著名太极拳家李德印先生说过:“太极拳学会很容易,学好非常难。”为什么?因为太极拳不是广播体操,而属内家拳,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。在老年大学学拳的3年中,我坚持做到了冬练三九、夏练三伏,不管刮风下雨,坚持上课从不间断。 除了上课时认真听讲、注意掌握要领以外,课后还认真复习,对照视频反复演练,直到掌握要领为止。按照段老师讲解的“虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、动中求静、神形相随。”的功法要求细心理解、严格对照。我还经常参照具有很高造诣的武术前辈如李德印、陈思坦、高佳敏等人的视频反复演练、反正面对照,以求验证。虽然我们中老年人很难达到他们的水平,但经常观摩他们的影像资料,可以提高我们的鉴赏力,给人一种美的享受,也能为自己树立学习的标杆。

    现今社会,面对来自多方面的诱惑或压力,很多人失去了定力。特别是一些已经从岗位上退下来的老年人,在经历了工作、家庭、子女、疾病等方面的波折之后,或多或少地在精神上都有一些压力。而通过太极拳的习练,能够使我们的心态越来越平和,心境越来越愉快。特别是在一个集体当中,与拳友的相互切磋和交流也能排解很多精神上的负担和不快,而为全班集体利益更多地付出和发挥自己的光和热,也更能体现我们老年人的老有所为。 (太极班学员:王洪滨撰稿)
 

                                                           

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